w jaja

[...] - Każdego dnia co innego. Posiłek 4 100 g makaronu żytniego 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan Posiłek 6 150 g piersi z kurczaka 150 g warzyw Posiłęk 7 4 jaja całe Ogólnie to wyszło następujoco: KCAL 2700 - b 200 t 89 w 237 Moja zapotrzebowanie: około 2800 Zmieniony przez - omglolomg w dniu 2011-04-04 18:19:51

DNT / 1 dzień rotacji -200kcal z ww warzywka: cukinia, ogóry kiszone, papryka Uwagi: wiem wiem, śniadanie do bani, ale miałam pustą lodówe, chłop mi zjadł jaja, whey się skończył itd. klęska! (braki oczywiście już uzupełnione) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7e17389694d4db8985b9bed696e922f.PNG Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-01-16 18:05:14 [...]

cytat może byc niósłby wartosc edukacyjną ... Brakuje tranu , siemienia lnianego , moich Nestle Fitness oczywiście. Przydałoby się szacunkowe ujęcie jednego żółtka jaja i jednego białka jaja. EDIT: IG oczywiście też ... Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-14 13:01:51

I posiłek (tj. Śniadanie) Jaja kurze - 100g (tj. 2 jaja) Płatki owsiane - 50g Pomidor - 30g Twaróg chudy - 50g Wywal twaróg, daj więcej białka z jaj. Wywal warzywa daj więcej owsianki. II posiłek (w szkole) Pierś z kurczaka - 100g Marchew - 50g Ryż brązowy - 50g Oliwa z oliwek - 5g Ok. Nie za mało tej oliwy? III posiłek (też w szkole) [...]

[...] -4 bo dzien nietreningowy a orzechy podjadam miedzy posilkami ;] dodam ze moja dieta wyglada mniej wiecej tak samo, jedynei sniadanie zmieniam co 2 dzien np 100g owsianych 2 jaja i 2 jaja bez zoltek no wiecie kombinuje. do posilku do pracy tez czesto biore 2-3 jaja jak rano jem owsianke z przecierem xd Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-07-26 [...]

[...] kiedy pracuje od 22 do 7 rano na nocki. Wstaje okolo 14:00 - posilki 1 platki , rodzynki , izolat serek wiejski ,ciemne pieczywo , orzechy , kurczak wedzony , warzywa jaja , jogurt naturalny , pomidory , ogorki , cebulka - posilki 2 zazwyczaj jestem na miescie w interesach wafle ryzowe, serek wiejski , owoc izolat , wafle kurczak [...]

[...] mniejsza, a gęstość odżywcza większa i nie musiałabyś się męczyć z pełnym talerzem. W małej porcji miałabyś takie wartości odżywcze, jakich potrzebujesz. Zwracaj uwagę na to aby produkty były wartościowe i odżywcze, a tłuszcze jakościowe (awokado, jaja, smalec, tłuste mięso, ryby, olej kokosowy). Jeśli jesz warzywa, to wpisuj je gdzieś z boku.

[...] gryczana/jeczmienna,owsiane,mkaron durum/razowy,chleb razowy, zwykly ryz/makaron czy ziemnaiki po treningu Śniadanie w domu; Płatki owsiane 150g mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g mleko daj 2%,dorzuc owoc,jaja zamien na WPC Śniadanie w szkole; Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g warzywa tu bym dal [...]

[...] chudego mięsa (pierś kurczaka!) surówka wielowarzywna Posiłek 4: / jak dajesz piers to nie zapomnij o zdrowych tluszczach 150g ryżu brązowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka wielowarzywna Posiłek 5: 2 kromki chleba pełnoziarnistego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka generalnie zapominasz o zdrowych tluszczach(jaja, [...]

[...] a od niedzieli planuję zupełnie inne rozłożenie BTW w diecie oraz zmianę treningu na split 5x tyg. Pomału zacznę dodawać kcal w celu wchodzenia na masę. Dieta: 5:00 5 jaja całe + oliwa 25g + cebula + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 150g kury + oliwa 25g + warzywa 15:00 150g kury + warzywa + 150g serka feta light + 20g oliwy [...]

[...] Waga w ostatnim dniu vlcd czyli w zeszłą środę to 75kg a dziś 81. Póki co lece dalej vlcd bo chce troche sie tej wody pozbyć. Dzisiejsza micha: 500g kuraka 250g twarogu 4 jaja 20g WPC + warzywa Trening: Klatka Biceps Brzuch +30min cardio 1 WL 4s x 12p +1s regresów 2 Wycisk hantli skos górny 24kg x8 35kg x8 35kg x8 29kg x8 3a Wypychanie na [...]

[...] BICEPS 4 Młotki stojąc 12kg x12 15kg x10 18kg x8 5 Ugiananie prostą sztangą metoda 21 (7 pół ruchów+7 pół ruchów+7 pełnych) 3s x 21p +30min cardio Micha: 200g kury + 100g ryżu parboiled + warzywa TRENING 20g WPC 200g kury + 100g ryżu parboiled + warzywa 4 jaja + 80g owsianych + warzywa 100g kury + warzywa 250g twarogu + 10g kakao naturalnego

[...] ze śmietaną 4-krem marchewkowy (juz bez śmietany), jabłko, nerkowce Miałam ograniczać nabiał a jest codziennie %-) Wtorek 25.08 Również DNT, pilnuję fachowców %-) 1-jaja sadzone i kabanoski (skład: mięso drobiowe,jagnięce, przyprawy, sól- pycha, polecam!) 2-winogrona, jajo gotowane, ser,jabłko 3-pewnie indyk, sałaty, olej lniany, sok [...]

[...] zrzutu miski. Niby mi się pojawia jej "zapis słowny" podczas edycji, ale na ekranie jej nie widać..co jest grane?? Wrzucam zatem miskę na piśmie: B/T/W=128/81/150 skład: śmietana, ziemniaki, łopatka, indyk, kasza, jaja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - huda w dniu 2013-01-16 11:00:43 Zmieniony przez - huda w dniu 2013-01-16 11:03:45

[...] To chyba stres, mam nadzieję. Miska: wczoraj do tych kotletów z soczewicy dałam przyprawę curry - cały dzień mnie mdliło. 1. kaszanka i chleb gryczany 2.3. soczewica+masło+jaja, kapusta, ogórki 4.5. kaszanka i chleb razowy Trening: poniżej + 15 min na bieżni/rowerku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4587046aea9d4e7c98860e5bc96d8f3b.jpg Zmieniony przez - [...]

Już poprawione Zapotrzebowanie ~2400 kcal B T W Godz 8:00 Mleko 3,2% 250g 8g 8g 12g Płatki Owsiane 50g 6g 3g 35g Orzechy Włoskie 50g 8g 30g 9g 2 Jaja kurze całe 20g 10g 1g Łącznie ~839 kcal Godz 12:00 Chleb żytni razowy 3g 1g 26g 2 Jaja całe 20g 10g 1g Tran 5 ml - 5g - [...]

[...] posiłki wysokokaloryczne, obfite w węglowodany i tłuszcze. Gramów białka nie liczę, ale jestem przekonany że jedząc codziennie sporo produktów zwierzęcych takich jak jaja, maślanka, sery, mięsa różnego rodzaju, dostarczam go wystarczająco. Dzisiaj wpadła drugie śniadanie micha pierogów z mięsem i dużą iloscią masła, na obiad piersi, kasza [...]

s.m.p.a mógłbyś zerknąć na przerobioną troszkę wersje diety debee. debee mam nadzieję, że nie masz mi za złe_ dostosowałem ją do siebie. wrzucam tutaj bo wg mnie nie ma co zakładać nowego tematu, skoro dieta minimalnie się różni. ok, do rzeczy. Waga: 85kg Wzrost: 188cm Wiek: 21 lat Trening: 3 razy siłownia po ~60 min, 3 dni aeroby po ~30min - [...]

Dobrze, ze moj dziadek ma male stadko kur i mi jaja daje wracajac do tematu co z ta niespodzianka? sa plotki, ze Wuchta w STRONGMENACH bedzie

Hej...ułóż porządną michę na kolejny dzień! :-) Poczytaj raz jeszcze "co jedzą lejdis" i inne artykuły i zastosuj się do nich! W Twojej misce nia ma zdrowych tłuszczy (tylko ryba i to tego tłuszczu kropelka jest tylko), wartościowych węgli i to samo z białkiem:-> Musimy widzieć, że się starasz :-> napiszę Ci raz jeszcze najważniejsze rzeczy: - [...]